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                疫情期间 怎么吃¤才健康?
                来源:省卫生健康委网站『        发布日期:2020-02-22        浏览量:254

                    一、疫情期间,活动量较少,如何让孩子别█变胖?

                    “吃动平衡、健康体重”对孩子健康非常重要,可以从四个方面来努力:

                    (一)尽可能〖的坚持充足的身体活动

                    如果◣条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在√家多活动,比如原◤地走路、原地跑步、原地跳绳,做健身操、俯卧撑、仰卧起★坐等;在活■动强度上,要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平;在活动时间上,每天累计一定要超过1个小时。

                    (二)在保证充足◎睡眠前提下,要控制静态行为

                    不要整天坐着、躺着、靠着,可◥以按照上学安排作息时间,每坐1个小时要站起来活动一会儿。

                    (三)适当增加活动量和减少食量

                    对于超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,如适当减少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物,适当增加高强度活动时间,但目前不要让孩子刻意减重。

                    (四)健康体重、心中有数

                    要经常给孩子测量身高、体重,以及腰围,掌握判断标准ζ ,做到健康体重、心中有数。

                    二、疫情期间,很多人宅在家里,减少外出,没有心¤思好好吃饭怎么办?

                    疫情当下,一定要好好吃饭。“民以食为天”,吃是为了“营养”,为了获得人体健康所必需的“营养素”,也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。保证营养能使人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。如蛋白质是细胞卐更新和修复等方面所必须的,免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的。维生素、矿物质对免疫功↙能也是不可缺少的。反之如果营养跟不上,不仅容易被感染,而且感染后不易恢复。营养素对健康而言,是预防、治疗和康复疾病的重要手段ㄨ,对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说,更是如此。所以一定要好好吃饭,为身体提供足够◇的“营养素”。